- Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke. Das gilt nicht nur für Softdrinks, sondern auch für Fruchtsäfte. Ein Glas Orangensaft hat schon 100 Kalorien. Hier kann man ohne Probleme sparen für das Glas Wein oder Champagner am Abend. Vorsicht vor Glühwein! Ein einziges Glas hat so viel Kalorien, dass man 33 Minuten gehen muss, um dieses Polster wieder abzutrainieren.
- Kalorien-Puffer schaffen! Wer am Abend schlemmen will, der hält sich tagsüber am besten zurück. Ernährungswissenschaftler empfehlen proteinreiche Kost, möglichst ohne Kohlenhydrate und Fett. Zum Beispiel eine große Portion Gemüse, dazu ein Ei. Macht satt und belastet den Körper nicht.
- Immer dran denken, das Sättigungsgefühl braucht Zeit, bis es eintritt. Das heißt: Mit dem Nachschlag zehn Minuten warten. Oder intelligent essen. Das heißt: Die Mahlzeit am besten mit Gemüse und Salat beginnen, später erst die Proteine, also Fleisch und Fisch. Und erst dann kommt alles andere. Überlisten Sie sich bei den Portionen. Einfach kleinere Teller nehmen.
- Wiegen Sie sich täglich während der Feiertage. Damit haben sie ein perfektes Frühwarnsystem.
- Informieren Sie sich, welche Getränke und Speisen wie viele Kalorien haben. Ein durchschnittliches Festessen hat zum Beispiel rund 2.000 Kalorien, den Alkohol nicht mitgerechnet. Nicht selten werden an einem Weihnachtstag bis zu 6.000 Kalorien insgesamt zu sich genommen. Der Tagesbedarf eines erwachsenen Menschen liegt bei 2.000 Kalorien.
- Das ist zwar eine Binsenweisheit, aber es funktioniert. Bewegung hilft. Es müssen ja nicht 10.000 Schritte täglich sein, aber ausgiebige Spaziergänge bringen nicht nur die Verdauung auf Trab, sondern verbrennen auch ein paar hundert Kalorien. Und Studien zeigen: Aktive Menschen, die sich täglich bewegen, verbrauchen bis zu 1.000 Kalorien mehr als Leute, die zu Hause auf dem Sofa chillen.
- Und zu guter Letzt: Man nimmt nicht über Weihnachten zu, sondern in den 364 Tagen davor und danach. Wer also über die Feiertage zu viel geschlemmt hat, der wird das im normalen Leben mit etwas mehr Sport auch wieder abbauen.
